ライフハック

必ず起きる方法〜脳科学とか知らないけど意外と効果があった起床術〜

必ず起きる必要がある場面ってありますよね。

まぁ、サラリーマンやってたら、どんなに前日飲んで遅く寝ても、同じ時間に出社しないといけないですしね。

自分の場合はサラリーマン時代によく遅刻していました。

マサ
マサ
まぁ、しゃーないよな

ですが、いろんな方法を試した結果、今では起きれなくて遅刻するということはなくなりました。

マサ
マサ
いろいろ作業してて遅刻することはあるけどね。

今回はそんな、マサ流の絶対起きる方法をご紹介したいと思います。

絶対に起きる方法①アラーム

目覚まし時計は必ず3つ以上かけることです。

配置は以下の通りです。

  • 手元のスマホ
  • 絶対に起き上がらないと手が届かない位置に2つ

もちろん、起きないといけない定刻で設定するとほぼ起きれないので、アラームは起きる時間の15~30分前にセットします。

そして、全てのアラームの時間を1分ずつズラして、配置します。

マサ
マサ
もちろんスヌーズはONだよ!

スヌーズはONにしておかないと、確実に二度寝します。

どうしても、1回耐えたら問題ないと思ってしまうようです。。。

あと、アラームの音ですが、いつも同じ音なら、絶対に起きないといけない日だけは別の音にしておきます。

そうすることで、違和感で目が覚めやすくなります。

絶対に起きる方法②室温

必ず、快適な温度にエアコンをセットして寝ます。

暑すぎたり、寒すぎたりすると意外と清々しく起きることができませんでした。

正確にはベッドから出たくないという感じになります。

寒いと。。。→寒いから

暑いと。。。→ダルいから

っとこんな感じです。

なので、春の心地よいくらいの室温にキープしておくと、意外とベットから出られます。

マサ
マサ
室温めっちゃ大事!

大体室温は20~24度に設定して寝ます。

絶対に起きる方法③カーテン

カーテンをフルオープンにして寝ます。

朝日が入ってくるので、光の感覚で起きやすくなります。

今では目覚ましがなくても、何時に起きるぞっと寝る前に思えば、カーテンを開けておくだけで起きれてしまいます。

ただし、晴れの日に限ります。

マサ
マサ
雨や曇りの日はあんあり効果がないよ。

雨や曇りの場合は室内の電気を付けっぱなしで寝ます。

マサ
マサ
つけっぱなしだと、あんまり疲れとれないけどね

絶対に起きる方法④念じる

何時に起きたいのか、強く念じて寝ます。

マサ
マサ
本当にそれで起きれんのかよ。

やってみるとわかりますが、かなり効果高いです。←あくまで個人の感想です。

『朝、○○時に起きる』と口に何度も言って寝るとさらに効果が高いように感じます。

絶対に起きるまとめ

1〜4の方法を併用するとかなり効果が出やすいです。

マサ流の絶対に起きれる方法をまとめるとこんな感じです。

  • アラームは起床の15~30分前に設定して、3台の目覚ましを利用する
  • 寝る前は室温を大体20~24度くらいにしておく
  • カーテンはフルオープンで寝る。もしくは電気を付けっぱなしで寝る。
  • 起きたい時間を強く念じてから寝る。

騙されたと思ってよかったら実践してみくださいね!

あんまり効果がなかった起床方法

何度もいいますがあくまで個人の意見です。

1時間30分ごとで換算して起きる時間を決める

これは最初は良い感じの気がしましたが、意外と二度寝することが多かったので、あまりおすすめしません。(睡眠時間が極端に短い場合)

モーニングコールで起こしてもらう

これは全然ですね。正直、起きるのは起きるのですが、すぐ二度寝モードに入ってしまいます。

直接叩き起こしてもらえる環境だったら、いいんでしょうね。

寝るよりも起きてた方がいいと考える

昔はこれをよく実践して、寝落ち→寝坊っということが多かったです。

眠たいのを我慢して起きているのはやめた方がいいです。

眠くなったら、絶対起きれる方法をトータルセットしてすぐ寝るに限ります。

自分の場合は起きとこうと思って、起きれた経験が全くないです。

マサ
マサ
寝落ちしてたときの罪悪感やばい

あくまで、どうしても起きないといけない時の対処方なので、通常は規則正しい生活を心がけた方がいいですね。

マサ
マサ
不規則だと体壊しやすいしな
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マサ
マサ
自分がやりたいことはやりたいだけ全部やる!!っと意気込んでる、ちょっと変わった人( ^ω^ ) 今日もどこかで笑いながら生きています♪