健康

免疫を上げる為にやっておいた方がいいこと

免疫力をあげておくことで、風邪やウィルス系の病気にかかりにくくなりますね。

それ自体は誰でも知っていることだと思いますが、免疫を上げる為に具体的に何をやったらいいのでしょうか?

今回は免疫を上げる為にやっておいた方がいいことをご紹介します。

免疫力を上げるにはとにかく笑うこと

笑うと免疫力が上昇すると最近にはよく言われています。

NIKKEIでも取り上げられるほど、笑いと免疫力の関係は大きようですね。

笑うにはとにかく楽しいことをすることです。

特になになーっという人は、お笑いを見るのがおすすめです。

自分はAmazonプライムビデオでいろんなお笑いをみています。

マサ
マサ
お笑いっていいよね!

笑うと楽しくなるし、免疫も上がるしで、良いことばかりです。

免疫力を上げるには軽い運動を実施する

軽い運動というのが、ポイントです。

ハードな運動をすると、逆に免疫が低下するようです。

国立スポーツ科学センタースポーツ研究部研究員の枝伸彦さんもこのように言っています。

「運動でも過剰になりすぎると免疫が下がってしまうので、アスリートのように自分の限界を超えて上げていくというようなトレーニングの場合には、非常に注意が必要です。特にトレーニングをしてガクンと落ちた時にだいたい30%ぐらい落ちると風邪をひきやすいというような結果が出ています。一方で、適度な運動、自分が気持ちいいなあと思うぐらいの運動を続けると免疫力が上がってきます。例えば、ウォーキングの場合ですが、1日7000~8000歩ぐらい歩く人が一番免疫が高い、というデータがあります。それぐらいを目安にしてください。逆に一万歩ぐらい歩く人は7000歩歩く人よりも免疫が少し低い結果も出ています。ただ人によって基礎体力が違いますので、ご自身に合わせたウォーキングをしていただければといいと思います。」(枝さん)

2019年12月17日(火)BSプレミアム 午後10時00分~ 午後10時59分若さを保て!免疫力アップ大作戦より抜粋

7000歩って結構なお散歩になるんですが、7000歩に近い運動量を日常生活でみてみましょう

以下の表は日本横断ウオーキングラリー(東京法規出版)のものを抜粋しています。

料理を20分して、その片付けを20分掃除機で20分掃除をして、入浴を15分すると、

なんと、、、

それだけで、6650歩に相当します。

意外と自宅の中で家事をするだけでも、かなりのお散歩をしたのと同じになるんですね!

外出が難しい時は、家事に専念するのがいいですね!

マサ
マサ
意外と家事ってカロリー消費するんやな

特に入浴はおすすめで、入浴することで体温があがります。

体温が1℃上がると、約3〜5倍免疫がアップすると言われています。

逆に体温が1℃下がると、約30%免疫が低下すると言われています。

マサ
マサ
体温の平熱は36度後半がいいらしいよ

免疫力を上げるには質のいい睡眠をとること

しっかりと質の良い睡眠をとることで、免疫力は上昇します。

免疫力は寝ている間に強化されます。

睡眠がちゃんとできていないと免疫力を低下させてしまいます。

空気の質があなたの健康を左右する!〜睡眠の質は空気の質で決まる〜生きているうちに一番多く体に入れるもの。それが空気です。あなたは普段何気なく吸っている「空気の質」を意識したことはありますか? 普段なんとなくしている呼吸。この呼吸をする時の空気の質があなたの体の健康に大きな影響を与えています。...

免疫力を上げるにはバランスの良い食事をすること

偏った食生活は免疫低下に繋がります。

なので、バランスの良い食事を心がけ、1日に必要な栄養素をしっかりと摂取することが大切です。

身体に必要な材料とは?

  • 水→約60%
  • たんぱく質→約16%
  • 脂肪(油)→約20%
  • その他(ビタミン、ミネラルなど)→4%

で構成されています。

毎日、細胞は壊され、そして新しく生み出されているので、1日に必要な栄養素が足りないといけないのです。

足りない日は何かを代用にして体が作られています。

家に例えると、本当は鉄筋を入れたいところに、鉄筋が足りないので、割り箸が刺さっているような感覚ですね。

ホモサピエンスの材料は決まっているので、それをしっかりと取ることで、免疫力を保つことが可能です。

食事から摂れない場合は

日々の食事からだけで、1日必要な材料を摂るのは難しいかもしれません。

野菜の栄養素が品種改良によって落ちていたり、いろいろな原因が考えられます。

そんな時はサプリメントなどで対応すると良いでしょう。

ただし、品質にこだわったサプリメントを選ぶことです。

サプリメントを選ぶ基準としては、cGMPの基準を通過しているサプリメントを選ぶと良いでしょう。

食べたもので体は作られるので、粗悪なサプリをとると、粗悪な身体になってしまいますよ。

マサ
マサ
ちゃんとサプリは選びたいな

まとめ

  • 免疫力を上げるには『笑う』こと
  • 免疫力を上げるには『軽い運動をする』こと
  • 免疫力を上げるには『質の良い睡眠』をとること
  • 免疫力を保つには『体に必要な材料』を毎日摂ること
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マサ
マサ
自分がやりたいことはやりたいだけ全部やる!!っと意気込んでる、ちょっと変わった人( ^ω^ ) 今日もどこかで笑いながら生きています♪