健康

朝にプロテインを飲むとやる気が出て、ポジティブに考えられる!?

朝にプロテインを飲むとやる気が出ます。

そして、ポジティブに考えられるようになります。

マサ
マサ
だからオマエいつも飲んでるんだな。

でも、なんでプロテインを飲むとやる気がでるのでしょうか?

朝にプロテインを飲むとやる気がでるのはセロトニンにあった

セロトニンってなんか聞いたことあるっ!っていう人もいるのではないでしょうか?

セロトニンはホルモンの一種で、

通称、ハッピーホルモンと呼ばれています。

でも、なんで朝プロテインを飲むのとセロトニンが関係あるのでしょうか?

それは、プロテインに含まれる、必須アミノ酸の一つトリプトファンにあります。

トリプトファンを摂取することで、脳内でセロトニンが生成されるのです。

マサ
マサ
必須アミノ酸は体内で生成することができないんだよ

なので、トリプトファンを含む必須アミノ酸が詰まったプロテインを朝に飲むことで、やる気に繋がるのです。

やる気をだすために飲むプロテインは植物性がおすすめ

筋トレなどで体を大きくする必要が無い人には、植物性がおすすめです。

動物性(ホエイ)のプロテインを運動しない人が飲むと太ってしまう可能性があるからです。

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マサ
マサ
確かに、太るのは嫌だな。
マサ
マサ
女子は植物性がいいと思うよ。

動物性でも植物性でも摂り過ぎには注意が必要です。

1日のタンパク質の必要量は

体重kgに対して体重g分と思っておきましょう

例えば、65kgの人であれば、1日に65gのタンパク質が必要量です。

これは全てのタンパク質量なので、食事などで肉を食べまくる人は注意が必要ですね。

食べ過ぎると普通に太ります。

セロトニンの生成を助ける成分たち

トリプトファンからセロトニンへの生成を助ける成分があります。

糖質

糖質を摂取すると、インスリンが分泌されますが、

このインスリンが血液中のアミノ酸(トリプトファン以外)を筋肉に送り込むので、

結果的にトリプトファンの脳へのアクセスを助けるようです。

ビタミン&ミネラル

体の栄養素を運んだり、巡りを良くしたりするのが、このビタミンとミネラルです。

ビタミンとミネラルは必ず必要なものですので、しっかり摂取しておいた方が良いでしょう。

特にビタミンBはセロトニンの合成を促すビタミンなので、しっかり摂取しておきましょう!

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オメガ3脂肪酸

体の巡りを考えると外せないのがこのオメガ3脂肪酸です。

簡単に言うと、魚の油です。

そして、セロトニンとの相性もバッチリのようです。

しっかり摂取してあげましょう。

プロテインは寝る前に飲むのも効果的

もちろん、寝る直前に飲むのはお勧めできませんが、1時間前くらいに飲んであげると寝ている間の体の修復を助けてくれます。

また、トリプトファンは睡眠の導入にも良いと言われています。

良質な睡眠を目指す方は是非、夜の寝る前プロテインもやってみたらいいのではないでしょうか?

まとめ

  • 必須アミノ酸をしっかり摂ると体の調子はアップする。
  • トリプトファンがセロトニンの材料となるので、朝プロテインを飲むのがおすすめ
  • トリプトファンは睡眠導入の役割もあるので、寝る前のプロテインもおすすめ
  • 1日に必要なタンパク質量は体重g分と心得ておく

 

 

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マサ
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